یوگا ورزش کا نظام طاقت، لچک، برداشت، ہم آہنگی پیدا کرتا ہے۔یوگا کی مدد سے، آپ اپنی جسمانی صحت اور نفسیاتی جذباتی حالت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔لیکن وزن کم کرنے کے لیے یوگا کے آسن کتنے موثر ہیں؟
وزن کم کرنے کے لیے یوگا کے فوائد
یوگا آسن وہ مشقیں ہیں جو ایک مستحکم موڈ میں کی جاتی ہیں۔تربیت کی کم شدت کی وجہ سے، اضافی پاؤنڈز کے خلاف جنگ میں یوگا کی مشق کو غیر موثر سمجھا جاتا ہے۔وزن میں کمی کا اثر نمایاں ہونے کے لیے، جامد بوجھ کو طویل عرصے تک اور اکثر مشق کرنا پڑتا ہے۔لہذا، وہ شاذ و نادر ہی وزن میں کمی کے ایک آزاد ذریعہ کے طور پر استعمال ہوتے ہیں۔کیلوریز کو جلدی جلانے کی صلاحیت میں، یوگا شدید متحرک ورزش کا مقابلہ نہیں کر سکتا، لیکن اس کا ایک اہم فائدہ ہے: یہ جسم کو دباؤ اور اوورلوڈ کے بغیر اضافی پاؤنڈز سے چھٹکارا پانے کی ترغیب دیتا ہے۔یہ بھی ضروری ہے کہ میٹابولزم کو معمول پر لانے اور تمام اعضاء اور نظاموں کے کام میں بہتری کی بدولت یوگا کی مدد سے حاصل کردہ وزن میں کمی طویل عرصے تک برقرار رہے۔
یوگا کے بنیادی اصول
وزن میں کمی کے لیے یوگا کے مؤثر ہونے کے لیے، آپ کو باقاعدگی سے تربیت کرنے کی ضرورت ہے: ترجیحاً روزانہ، لیکن کسی بھی صورت میں ہفتے میں کم از کم تین بار۔آپ کو سادہ سے پیچیدہ، آہستہ آہستہ اور بتدریج منتقل ہونا چاہیے۔سب سے پہلے، آسان ترین آسنوں میں مہارت حاصل کی جاتی ہے، اور ان کو ٹھیک کرنے کے بعد ہی بوجھ پیچیدہ ہو سکتا ہے۔وقت سے پہلے اپنی ورزش کی شدت اور دشواری میں اضافہ نہ کریں۔جلد بازی چوٹ کا باعث بنتی ہے اور یوگا کے کلیدی اصولوں میں سے ایک کی خلاف ورزی کا باعث بنتی ہے: آسن کو درد اور تکلیف کے ذریعے نہیں کیا جانا چاہیے، یوگا کی مشق پر لطف ہونا چاہیے۔
آپ کو سانس لینے اور پٹھوں کے کام پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے آہستہ آہستہ اور سوچ سمجھ کر مشقیں کرنے کی ضرورت ہے۔مشق کرنے کے لیے آپ کو آرام دہ لباس اور یوگا چٹائی کی ضرورت ہوگی۔آپ کو خالی پیٹ پر تربیت دینے کی ضرورت ہے۔آپ کے آخری کھانے اور ورزش کے درمیان کم از کم دو گھنٹے کا فاصلہ ہونا چاہیے۔مطالعہ کا علاقہ اچھی طرح سے ہوادار ہونا چاہیے۔باہر کی آوازوں سے الگ ہونے اور مناسب موڈ بنانے کے لیے، آپ کو پرسکون موسیقی کو آن کرنے کی ضرورت ہے۔یوگا اور مراقبہ کے لیے خصوصی انتخاب سے دھنیں لی جا سکتی ہیں۔
وزن کم کرنے کے لیے یوگا مشقیں۔
- اپنی ٹانگوں کو ہر ممکن حد تک سیدھا کریں اور پھیلائیں۔آگے جھکیں اور دونوں ہاتھ فرش پر رکھیں۔گلوٹیس کے پٹھوں کو سخت اور تناؤ۔تقریباً ایک منٹ تک اس پوزیشن میں رہیں۔اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی سانسیں آزاد، گہری اور تال میں ہوں۔ورزش کو مکمل کریں اور مزید دو بار آسن میں داخل ہوں۔اس کی باقاعدگی سے مشق کرنے سے آپ کولہوں، اندرونی اور پچھلی رانوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔
- ایک پاؤں کے ساتھ ایک جھاڑو والا قدم آگے بڑھائیں۔اپنے جسم کے وزن کو قدم رکھنے والی ٹانگ میں منتقل کرتے ہوئے اپنے آپ کو ایک لانج میں نیچے رکھیں۔دوسری ٹانگ پیچھے کی طرف بڑھی ہوئی ہے۔اپنے جھکے ہوئے گھٹنے کے اطراف میں اپنے ہاتھوں سے فرش کو چھوئے۔کم از کم ایک منٹ تک اس پوزیشن میں رہیں۔اپنی سانسوں کو کنٹرول کریں۔ہر پاؤں کے ساتھ تین بار قدم رکھیں۔ورزش جسم کے نچلے حصے کے پٹھوں کو اچھی طرح سے کام کرتی ہے۔
- اپنے پیٹ کو چٹائی پر رکھیں۔اوپری اعضاء کو آگے کی طرف کھینچیں، نچلے اعضاء سیدھے اور جڑیں۔ترتیب وار اپنے سر، کندھوں اور سینے کو فرش سے اوپر اٹھائیں۔اپنے پیٹ کو فرش کے ساتھ دبانے دیں۔جب تک ممکن ہو آسن میں رہیں۔اس کی مدد سے، آپ چھاتی کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔
- کھڑے ہونے کی پوزیشن میں، اپنے جسم کو سیدھا کریں، اپنے پیروں کو اپنے کندھوں سے چوڑا رکھیں۔اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ، اپنے کندھوں کو نیچے کرو. اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے کراس کریں، اپنے شرونی کو آگے بڑھائیں۔ایک لمحے کے توقف کے بعد، اپنی ٹانگیں سیدھی کریں۔تین تکرار کریں۔پوز رانوں اور کولہوں پر چربی کو جلاتا ہے، پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
- ابتدائی پوزیشن پچھلی ورزش کی طرح ہی ہے: سیدھا کھڑا ہونا، ٹانگیں کندھوں سے چوڑی ہیں، بازو سینے پر۔اپنے جرابوں کو الگ الگ کریں اور اپنے آپ کو ان پر اٹھائیں. نیچے چھلانگ لگائیں اور اپنی انگلیوں پر اترتے ہوئے اپنی ایڑیوں پر لڑھکیں۔ان میں سے دس چھلانگیں لگائیں۔ورزش آپ کی ٹانگوں کو پتلی اور مضبوط بناتی ہے۔یہاں کیویار کو خاص طور پر اچھا بوجھ ملتا ہے۔
- چٹائی پر اپنی پیٹھ کے ساتھ لیٹ جائیں۔اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں پھیلائیں، اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر آرام کریں۔اپنی سیدھی ٹانگوں کو آسانی سے اٹھائیں، انہیں سیدھے مقام پر لائیں اور آگے بڑھتے رہیں تاکہ آخر میں وہ فرش کی سطح کے متوازی آپ کے سر کے اوپر واقع ہوں۔ایک منٹ اس پوزیشن میں رہیں۔یکساں طور پر سانس لیں۔اپنی ٹانگیں آہستہ آہستہ نیچے کریں۔دو یا تین تکرار کریں۔اس آسن میں پریس کے پٹھے اچھی طرح سے کام کرتے ہیں۔
- اپنی پیٹھ پر لیٹنا جاری رکھیں، اپنی ٹانگیں موڑیں اور اپنے گھٹنوں کو پسلی کے پنجرے تک لے آئیں۔پھر اپنی ٹانگیں اٹھائیں، انہیں چھت کی طرف بڑھائیں۔اپنے پیروں کو سیدھا کرنے کے ساتھ ہی، اپنے ہاتھوں سے اپنی پیٹھ کو سہارا دیں، اس طرح آپ کی ٹانگوں، کمر اور کمر کو سیدھی حالت میں رکھنے میں مدد ملے گی۔اپنی کہنیوں کو فرش پر آرام کریں۔جب تک ممکن ہو آسن میں رہیں۔مت جھکنے کی کوشش کریں، اپنی ٹانگیں نہ موڑیں، اپنی سانسوں کو دیکھیں۔
- اپنے پیٹ پر لڑھکیں۔اپنی ہتھیلیوں کو اپنے کندھے کے جوڑوں کے قریب چٹائی پر رکھیں۔اپنے پیروں کی انگلیوں کو فرش پر رکھیں۔سانس چھوڑتے ہوئے، اپنی ایڑیوں کو فرش کی طرف کھینچتے ہوئے، اچانک اپنے شرونی کو پیچھے اور اوپر لائیں۔جسم کو مندرجہ ذیل پوزیشن لینا چاہئے: سر بازوؤں کے درمیان ہے، اس کا occipital خطہ نیچے کی طرف پھیلا ہوا ہے، ٹانگیں اور کمر سیدھی ہے۔ایک لمحے کے توقف کے بعد، چھلانگ لگا کر اپنے پیروں کو اپنی ہتھیلیوں پر لے جائیں۔اپنے پیروں کو سیدھا کریں اور اپنے بازوؤں کو ان کے گرد لپیٹیں۔اپنی پسلی کا پنجرا اپنے گھٹنوں تک اور اپنے سر کے اوپری حصے کو اپنے پیروں تک لائیں۔اپنی ٹانگوں کو ہر ممکن حد تک سیدھا رکھیں۔آسن کو تین بار دہرائیں۔
- اپنے گھٹنوں کے قریب اپنی رانوں کے نیچے اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ بیٹھیں اور اپنی ٹانگیں اٹھا لیں۔انہیں آپ کی پیٹھ کی طرح سیدھا ہونا چاہئے۔اپنے سر کو اس طرح رکھیں کہ آپ کی نظریں ترچھی طرف ہوں: اوپر اور آگے۔جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے فرش کے متوازی سیدھا کریں۔اس مشق میں پیٹ کے پٹھے اچھی طرح مضبوط ہوتے ہیں۔
- کھڑے پوزیشن میں جاؤ. اپنی دائیں ٹانگ پر زور دیتے ہوئے ایک وسیع فارورڈ لانج لیں۔پیچھے کی ٹانگ کا گھٹنا فرش کو چھونا چاہئے، پیر پھیلا ہوا ہے۔اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔اپنے بازوؤں کو اپنے سر پر اٹھائیں، انہیں اطراف میں رہنمائی کریں۔اپنا سر اٹھائیں، اپنے بازو اوپر پھیلائیں، اپنے جسم کو ایک لائن میں سیدھ میں لائیں - شرونی کے اوپر سے انگلیوں تک۔ایک منٹ کے لیے رکیں۔اپنے بازوؤں کو کندھے کی سطح تک نیچے رکھیں اور اطراف میں پھیلائیں۔اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھتے ہوئے آہستہ سے جسم کو بائیں طرف مڑیں۔بازوؤں اور ٹانگوں کی لکیروں کے درمیان ایک متوازی ہونا چاہیے۔اپنے سر کو بھی بائیں طرف مڑیں، اپنے بازو پھیلائیں۔بیس سیکنڈ کے بعد آہستہ سے دوسری طرف مڑیں۔بیس سیکنڈ کے لیے دوبارہ رکیں اور جسم کو سیدھا رکھتے ہوئے مڑیں۔اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے دائیں پاؤں کے بائیں جانب اپنے بازو کے ساتھ فرش پر رکھیں۔جسم کو دائیں طرف مڑیں۔اپنے دائیں ہاتھ سے بڑھو، اپنے سر کو اپنے ہاتھ کی طرف موڑ دو۔ایک منٹ کے بعد، اپنے دائیں بازو کو اپنے دائیں پاؤں کے بائیں جانب رکھیں۔اپنا دوسرا ہاتھ اٹھائیں اور اسے بڑھائیں۔ایک منٹ کے لیے دوبارہ ٹھہریں، پھر اپنے بازو نیچے کریں اور سیدھا کریں۔دوسری ٹانگ پر اگلی تکرار انجام دیں۔پیٹ کے پٹھے، خاص طور پر ترچھے پٹھے، اور رانوں کا پچھلا حصہ یہاں فعال طور پر کام کر رہے ہیں۔ورزش ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط اور کھینچتی ہے، کرنسی کو بہتر بناتی ہے۔
یوگا نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ ہم آہنگی کو بھی بہتر بناتا ہے، جسم کو لچکدار اور مضبوط بناتا ہے۔"وزن میں کمی کے لیے یوگا" پروگرام کے پہلے نتائج تقریباً ایک ماہ کی کلاسز کے بعد نمایاں ہو جاتے ہیں۔